Makanan Apa yang Mengandung Zeaxanthin?

Zeaksantinadalah antioksidan kuat yang terdapat dalam berbagai macam buah dan sayur, terutama sayuran berdaun hijau dan produk pertanian berwarna cerah.

Zeaxanthin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Pola makan yang kaya akan zeaxanthin sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Zeaxanthin merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi mata kita dari cahaya biru yang merusak.

Zat ini paling umum ditemukan pada sayuran berdaun hijau, serta buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah.

Karotenoid ini meningkatkan kesehatan mata dan dapat mencegah atau mengurangi perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama kebutaan di antara orang lanjut usia.

• Zeaxanthin melindungi mata dari cahaya biru yang merusak.
• Sangat umum ditemukan pada sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna.
• Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen.

Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu sumber zeaxanthin terbesar. Menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata secara signifikan.

Kangkung Kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin yang sangat tinggi, sehingga menjadikannya salah satu makanan yang paling bermanfaat bagi kesehatan mata. Satu porsi kangkung yang dimasak mengandung sekitar 10,3 mg lutein dan zeaxanthin.

Bayam Bayam merupakan sumber zeaxanthin yang baik, dengan sekitar 12,2 miligram per cangkir yang dimasak. Vitamin ini membantu melindungi retina dari efek berbahaya cahaya biru.

Swiss Chard Swiss chard, dengan warnanya yang cemerlang, mengandung banyak zeaxanthin, yang meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Menambahkan Swiss chard ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menjaga penglihatan tetap baik.

Sayuran

Sayuran, terutama yang berwarna cerah, kaya akan zeaxanthin dan karotenoid bermanfaat lainnya.

Kubis Brussel Kubis brussel mengandung banyak lutein dan zeaxanthin, sehingga sangat baik untuk kesehatan mata. Secangkir kubis brussel yang dimasak mengandung sekitar 2,4 mg karotenoid esensial ini.

Labu Labu kaya akan karotenoid, terutama zeaxanthin, yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Satu porsi labu mengandung sekitar 1,5 miligram zeaxanthin.

Labu musim panas merupakan sumber zeaxanthin yang penting, mengandung sekitar 2,2 miligram per sajian. Menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu menjaga penglihatan tetap baik.

Buah-buahan

Buah-buahan, terutama yang berwarna cerah, merupakan sumber zeaxanthin yang baik.

Jeruk Selain kaya akan vitamin C, jeruk mengandung zeaxanthin, yang mendukung kesehatan mata. Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 0.2 mg zeaxanthin.

Anggur Anggur merupakan sumber zeaxanthin yang baik dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Satu porsi anggur mengandung sekitar 0.1 mg zeaxanthin.

Pepaya Pepaya kaya akan antioksidan, termasuk zeaxanthin, yang membantu melindungi mata dari kerusakan. Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 0.1 mg zeaxanthin.

Telur

Kuning telur merupakan sumber zeaxanthin yang baik, dan tubuh menyerapnya dengan baik dari sumber ini. Satu kuning telur besar mengandung sekitar 0.3 mg zeaxanthin.

Kacang dan Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama pistachio, mengandung sejumlah besar zeaxanthin.

Pistachio Pistachio mengandung sekitar 1,4 mg zeaxanthin per 100 gram, menjadikannya salah satu kacang terbaik untuk kesehatan mata.

Kapan Harus Mempertimbangkan Suplemen

Meskipun nutrisi paling baik diperoleh dari makanan, ada kalanya suplemen mungkin diperlukan. Jika pola makan Anda kekurangan makanan yang kaya zeaxanthin atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang meningkatkan kebutuhan nutrisi ini, suplemen dapat bermanfaat. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Cara Mengonsumsi Suplemen Zeaxanthin

Untuk penyerapan yang optimal, konsumsi suplemen zeaxanthin bersama makanan berlemak tinggi. Hal ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan nutrisi penting ini. Asupan zeaxanthin harian yang direkomendasikan untuk manfaat kesehatan mata bervariasi, tetapi sebagian besar ahli menyarankan antara 2 mg dan 10 mg per hari.

T:Apa itu zeaxanthin?

J:Zeaxanthin, suatu karotenoid yang ditemukan dalam banyak buah dan sayur, sangat penting untuk kesehatan mata.

T: Bagaimana Zeaxanthin Membantu Kesehatan Mata?

A: Zeaxanthin melindungi mata dari cahaya biru, meminimalkan stres oksidatif, dan menurunkan kejadian AMD.

T: Bisakah Saya Mendapatkan Cukup Zeaxanthin melalui Makanan Saja?

A:Ya, mengonsumsi berbagai makanan kaya zeaxanthin setiap hari dapat memberikan kadar yang cukup untuk meningkatkan kesehatan mata.

T:Apa efek samping dari penggunaan suplemen zeaxanthin?

A: Suplemen zeaxanthin umumnya aman, namun selalu disarankan untuk menghubungi dokter kesehatan sebelum memulai regimen suplemen baru.

Untuk bubuk zeaxanthin berkualitas tinggi, hubungi kami untuk sampel gratis.RAJASCIadalah produsen dan pemasok bubuk zeaxanthin profesional dengan pabrik GMP, inventaris besar, sertifikat lengkap, dan mendukung OEM.Hubungi kamipadadonna@kingsci.com.

• Klinik Cleveland tentang Zeaxanthin
• Kesehatan Verywell pada Zeaxanthin
• Semua Tentang Visi tentang Lutein dan Zeaxanthin
• MyVision.org tentang Lutein dan Zeaxanthin