Ketidakmampuan untuk tidur adalah masalah yang tersebar luas di kalangan orang modern. Pada saat yang sama, mencari solusi tidur juga menjadi persyaratan yang ketat. Apakah melatonin membuat Anda mengantuk? Melatonin tidak diragukan lagi merupakan produk yang sangat disukai karena merupakan molekul alami dalam tubuh manusia dan berhubungan dengan tidur. Tetapi karena sulit tidur adalah masalah yang terus-menerus, mengonsumsi melatonin sering menimbulkan pertanyaan apakah itu akan terus efektif atau tidak. Bagaimana kecanduan itu? Apakah overdosis memiliki efek negatif tambahan? Pertama-tama kita harus memahami apa itu melatonin untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.
Hormon pengontrol tidur tubuh adalah melatonin. Pertama-tama, harus dipahami bahwa melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan bukan alat bantu tidur. Ini adalah pembawa pesan penting yang membantu tubuh untuk tidur dan juga disebut sebagai "hormon malam". Menurut hasil penelitian saat ini, sekresi melatonin mengikuti ritme sirkadian yang rendah sepanjang hari, secara bertahap meningkat setelah matahari terbenam, mencapai puncaknya antara pukul 23:00 dan 3:00, dan kemudian menurun dengan cepat. sebelum pagi. Sekresi melatonin akan ditekan ketika cahaya sekitar terang. Sekresi melatonin akan ditingkatkan ketika cahaya luar gelap, membantu tubuh dalam membangun dan mempertahankan tidur nyenyak.
Apakah mengonsumsi melatonin secara teratur buruk bagi Anda?
Tentu saja, faktor terpenting dalam hal makanan adalah keamanan. Orang harus khawatir tentang keamanan dan kemanjuran dari banyak solusi melatonin yang tersedia di pasaran karena mereka berbeda dalam dosis dan komposisi formula. Ada laporan bahwa penggunaan melatonin jangka panjang dapat menyebabkan kecanduan dan berdampak pada kesuburan. Banyak orang yang gugup tentang tidur menjadi lebih cemas sebagai akibat dari ini. Melatonin tidak terlalu menakutkan, jadi jangan panik.
Dosis melatonin yang tinggi dapat memiliki beberapa konsekuensi yang tidak menguntungkan, termasuk sakit kepala, disorientasi, dan gangguan tidur. Banyak pengguna melatonin mungkin mengalami kualitas tidur yang buruk dan rasa kantuk yang berkelanjutan saat bangun keesokan paginya. Anda harus lebih fokus pada apakah mengonsumsi melatonin benar-benar tepat untuk Anda daripada mengkhawatirkan risikonya.
Bagaimana cara mengonsumsi melatonin dengan benar?
Meskipun melatonin sangat penting untuk pengaturan tidur, itu masih tidak dianggap sebagai obat di Amerika Serikat dan malah dikategorikan sebagai produk kesehatan dan suplemen makanan.
1. Melatonin lebih cocok untuk orang dengan kerja shift dan jet lag
Menurut beberapa penelitian, melatonin dapat membantu pasien dengan gangguan tidur tidur lebih baik dengan memperpanjang tidur mereka dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur, meskipun proses yang tepat tidak diketahui. Melatonin tidak, bagaimanapun, bekerja untuk semua orang yang menderita sulit tidur. Skenario yang sekarang dikenali dan tersedia adalah: individu yang didiagnosis dengan fase ritme sirkadian tertunda, atau, dengan kata lain, pelancong yang bekerja bergiliran.
Selain itu, ada bukti bahwa melatonin dapat digunakan pada anak-anak dengan insomnia saat tidur yang membutuhkan obat jangka panjang, seperti mereka yang menderita ADHD atau gangguan spektrum autistik. Tingkat puncak melatonin nokturnal jauh lebih rendah pada orang tua, menunjukkan bahwa suplementasi lebih lanjut mungkin dapat membantu.
2. Saat memilih produk, perhatikan konsentrasi melatonin
Dosis melatonin yang diperlukan secara medis adalah antara {{0}}.3 dan 0.5 mg, namun dosis hormon yang tersedia secara komersial terkadang sangat tinggi (5–20 mg ), jauh lebih besar dari ini. Tingkat yang lebih tinggi tidak memiliki manfaat tetapi melibatkan risiko overdosis. Menurut penelitian, {{10}}.1–0,3 mg benar-benar dapat mendorong tidur, sementara 0,3–0,5 mg dapat mengontrol gangguan tidur.
3. Hindari alkohol dan kafein
Apa pun kondisinya, disarankan untuk minum obat di bawah pengawasan dokter setelah diagnosis yang jelas dan kontraindikasi pengobatan dan untuk menghindari overdosis tanpa alasan. Hindari minum alkohol, teh, kopi, dan minuman berkafein lainnya saat mengonsumsi melatonin, dan cobalah untuk tidak mengemudi atau melakukan gerakan yang tepat.
Tidur adalah hal yang luar biasa, tetapi tekanan kehidupan sehari-hari, pekerjaan dan relaksasi yang tidak konsisten, pekerjaan yang intens, keputusasaan, dan kecemasan ... Penyebab sulit tidur yang tiba-tiba atau terus-menerus ada beberapa. Melatonin bukanlah obat ajaib. Masih penting untuk menemui dokter tepat waktu jika masalah insomnia berlangsung lama.
