Karotenoid sepertiLutein, yang dapat ditemukan dalam segala macam buah dan sayuran, telah menarik kegembiraan karena potensi efek menguntungkannya pada kesehatan mata. Lutein memiliki sifat antioksidan daya dan dianggap memberikan perlindungan mata terhadap stres oksidatif dan penyaringan cahaya biru. Artikel ini mengeksplorasi bukti ilmiah Lutein on Eye - kesehatan, terutama dalam hal usia - degenerasi makula terkait (AMD) dan katarak, serta kinerja visual umum.
Apakah Lutein benar -benar membantu mata?
Lutein adalah karotenoid alami yang disimpan dalam jumlah besar di area pusat retina, makula, yang memungkinkan orang untuk melihat dengan jelas. Ini bertindak sebagai filter cahaya biru dan mengurangi cahaya biru yang berlebihan, dan melindungi retina terhadap cahaya ini - kerusakan stres oksidatif yang diinduksi. Selain itu, Lutein memiliki efek antioksidan, yang bertanggung jawab sejauh membatalkan radikal bebas, sehingga mengurangi peradangan dan kerusakan sel di mata.
Bukti Ilmiah Mendukung Manfaat Lutein
1. Usia - Degenerasi Makula Terkait (AMD)
AMD adalah salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang tua. Penggunaan lutein dalam mencegah perkembangan AMD telah diperiksa dalam sejumlah studi yang berbeda. Ada bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan lutein dalam diet mengurangi kemungkinan terjadinya AMD. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ophthalmology JAMA sebenarnya telah menunjukkan bahwa suplementasi lutein menghasilkan lonjakan kepadatan optik pigmen makula (disingkat MPOD), yang terkait dengan peningkatan kinerja visual dan berkurangnya peluang untuk mendapatkan penyakit AMD.
2. Katarak
Visi dapat terganggu oleh katarak, yang merupakan kondisi disertai dengan keruh lensa mata. Efek antioksidan lutein telah berspekulasi untuk menjaga lensa di bawah serangan oksidatif, yang dapat menghambat perkembangan atau pertumbuhan katarak. Meskipun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, studi awal mendukung gagasan bahwa jumlah lutein yang cukup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kejelasan lensa.
3. Fungsi visual dan sensitivitas kontras
Beberapa ukuran fungsi visual (seperti sensitivitas kontras dan pemulihan silau) telah ditemukan secara positif dipengaruhi oleh suplementasi lutein. Perbaikan ini sangat berguna bagi orang dengan interferensi visual sebagai akibat dari kondisi cahaya - rendah, serta mereka yang sensitif terhadap lampu terang.
Dosis dan sumber lutein yang direkomendasikan
Dosis lutein terbaik yang mempromosikan kesehatan mata secara individual. Ada studi klinis yang melibatkan dosis setinggi 6 mg hingga 20 mg per hari, dan belum ada hasil buruk yang dicatat. Seorang praktisi medis harus dikonsultasikan untuk menentukan dosis yang tepat berdasarkan kebutuhan yang berkaitan dengan kondisi yang sehat.
Lutein dapat diperoleh melalui sumber makanan seperti:
Sayuran berdaun hijau: kangkung, bayam, dan collard greens meningkat di lutein.
Yolks telur: Lutein, ditambah nutrisi lainnya, secara alami ditemukan dalam kuning telur.
Jagung: lutein - berisi lutein dalam bentuk yang tersedia secara bioavail.
Sumber alternatif: kacang polong, pistachio, dan buah -buahan dan sayuran lainnya.
Suplemen disediakan untuk orang -orang yang mungkin tidak mengambil cukup makanan yang mengandung lutein. Orang harus lebih suka menggunakan suplemen yang mengandung lutein dan zeaxanthin (karotenoid lain yang ditemukan sinergis dengan lutein dalam mencapai peningkatan kesehatan mata).
Keamanan dan Pertimbangan
Lutein dianggap secara umum diakui sebagai zat aman (GRAS) ketika diambil dalam dosis standar. Namun demikian, orang yang memiliki penyakit tertentu atau orang -orang dengan resep medis perlu menangani spesialis kesehatan untuk memahami suplementasi. Perlu dicatat juga bahwa sama seperti Lutein mempertahankan kesehatan mata, itu tidak boleh digunakan sebagai cara untuk menghindari praktik lain, seperti penggunaan diet seimbang, pemeriksaan mata, dan pelindung mata terhadap paparan cahaya UV yang berlebihan.
Kesimpulan
Secara meyakinkan, Lutein tampaknya sangat bermanfaat di mata - promosi kesehatan, terutama perlindungan mata terhadap usia - penyakit terkait seperti AMD dan katarak. Kemampuan mereka untuk menetralkan proses oksidasi dan penyaringan menyebabkan cahaya negatif dapat membantu orang mempertahankan fungsi visual terbaik. Cara aktif untuk menjaga kesehatan mata yang dapat diambil adalah dengan memasukkan makanan yang kaya akan lutein dalam diet, atau setidaknya mencari nasihat dari tenaga medis untuk melihat apakah suplementasi diperlukan atau tidak.
Pesan langsung didonna@kingsci.comatauTinggalkan pesanKarena sampel gratis tersedia bersama dengan bantuan tambahan.
FAQ
1. Apa itu Lutein, dan bagaimana hal itu menguntungkan kesehatan mata?
Lutein adalah karotenoid yang ada dalam makanan yang berbeda dan digunakan sebagai antioksidan, penglihatan perlindungan terhadap stres oksidatif dan menghalangi cahaya biru yang merugikan, sehingga meningkatkan kesehatan mata.
2. Berapa banyak lutein yang harus saya ambil setiap hari untuk kesehatan mata?
Meskipun persyaratan individu berbeda, dosis Coumadin telah digunakan dalam berbagai studi pada 6 mg hingga 20 mg per hari. Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan untuk membangun dosis yang tepat yang dapat memenuhi kebutuhan Anda.
3. Bisakah suplemen lutein menggantikan diet yang sehat?
Suplemen dapat digunakan untuk menambah kekurangan; Namun, mereka seharusnya tidak menjadi alternatif untuk diet seimbang yang mengandung buah dan sayuran. Kesehatan mata terbaik dipromosikan oleh diet seimbang.
4. Apakah ada efek samping yang terkait dengan suplementasi lutein?
Dalam dosis standar, lutein dianggap aman. Tetapi ingat untuk berbicara dengan seorang profesional medis sebelum mengadopsi kursus suplemen baru, terutama ketika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
Referensi
1. Buscemi, S., et al. (2018). Efek lutein pada mata dan ekstra - kesehatan mata. PMC.
2. Li, LH, dkk. (2020). Suplemen Lutein untuk Penyakit Mata. PMC. Diperoleh dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Lutein dapat mengurangi risiko degenerasi makula sebesar 43%. Yayasan Degenerasi Makula.
4. Machida, N., et al. (2020). Efek klinis suplementasi diet lutein dengan zeaxanthin. Mdpi.
5. Korobelnik, JF, dkk. (2017). Pengaruh suplementasi makanan dengan lutein, zeaxanthin, dan omega - 3 asam lemak pada degenerasi makula terkait usia. Oftalmologi Jama.
